2026年10月 5日

ナイトルーティーン
涼しくなるこの季節こそ、夜の過ごし方が大切です。
① 夕食は寝る3時間前までに
寝る直前の食事は胃腸が休まらず、睡眠の質が下がります。
消化にやさしい和食がおすすめです。
② ぬるめのお風呂でリラックス
38〜40℃のお湯に約10〜15分
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血流が良くなり、リラックスしやすくなります。
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのがおすすめです。
③ 寝る1時間前はスマホやパソコンを控える
画面から出る強い光は脳を覚醒させ、眠りを妨げることがあります。
寝る1時間前は照明を少し落として、ゆったりと過ごしましょう。
④ 寝室の環境を整える
室温18〜22℃・湿度50〜60％が目安
涼しくなってくると空気が乾燥しやすくなります。
適切な温度・湿度を保ち、静かで暗い環境をつくることで、ぐっすりと眠りやすくなります。

心地よい夜の習慣で、毎日を元気に。
質の良い睡眠は、心も体も整える第一歩です。
※上記は作成したイラストから文字を抜き取り、読みやすく整理したものです。医学的な内容や温湿度の数値について、別途検証したものではありません。